起床后做这个瑜伽体式,让你精神百倍!

TIME:2020-12-11 返回列表

现在大家都喜欢晚睡,

每天早上起床都是精神恍惚,

一上午都没有工作状态,

这可如何是好啊!

 

今天这组瑜伽就是专门为咱们准备哒!

早上起来做一遍,包你精神一整天!

赶紧认真看!

 

猫牛式

 

这个动作,属于今年大热的瑜伽动作,简单通俗易懂,小编不用多废话,按照图片做就可以啦!这个动作可以舒展早上的背部。

 

做法:

① 像猫咪一样,手脚撑地、膝盖着地。

② 吸气时低头含胸弓背,呼气时目视天花板,腰腹向下压。

③重复3次,每次10-15秒。

 

犬式

 

这个姿势在之前的内容里面说过。可以拉伸韧带、算是舒筋活血了~

 

做法:

① 手脚并用蹬地,拱起身体,呈现“倒V”状。

② 后背不要弯曲,尽量打直。

③ 深呼吸10次后放松。

 

站立前屈伸展式

 

这个动作可能有些人够不到地面,可以慢慢来舒展身体,尽量往下伸手就好。

 

做法:

① 并拢双腿,膝盖要直,然后弯下上半身,手掌够地。

② 如果身体比较僵硬,可以稍稍弯曲膝盖。

③ 保持这个动作,深呼吸5次。


婴儿式

 

跪爬在地上,就像古代剧里面,大臣给皇帝行礼一样。身体不要用力,尽可能放松~

 

做法:

① 先跪在地上,让后上半身趴下。

② 手臂与肩同宽,后背伸直。

③ 深呼吸并保持动作10-15秒。

 

树式

 

树式是瑜伽的基本功之一,锻炼你的平衡力和协调力。同是也塑造腿型。

 

做法:

① 一条腿站立,另外一条踩在大腿根部。

② 把手举到头上,头向前看。

③ 吸气同时手臂向上伸直高过头顶,保持姿势深呼吸数秒。

 

驼式

 

骆驼式对初学者来说稍显困难,但为了拉抻背部肌肉,还是要努力去练

习。

 

做法:

①跪姿立于瑜伽垫上,上半身保持平直,大小腿呈90度,脚背自然贴地。

②吸气同时后弯腰,双手努力碰触两侧脚跟,头部后仰,臀部绷紧。

③ 动作停留30-60秒,然后放松。

 

弓式

 

此动作可以锻炼腰部肌肉和柔软度,但是要注意不要伤害到自己。

 

做法:

① 先趴在瑜伽垫上,然后用手拉住脚背。

②头部后仰,深呼吸5次后放松。

 

鸽子式

 

这个动作适合久坐族,可以打开髋关节,舒经活络。

 

做法:

① 一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后伸,脚背贴地。

② 保持上半身直立,呼吸5次以上。

 

挺尸式

 

这个体式很简单,就是像挺尸一样,静静躺在地上就好。

 

做法:

①双手放在身体两侧,双腿微开,让身体出于最放松状态。

② 闭上眼睛,慢慢体会感受自己的呼吸。保持5-10分钟。

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