如何正确补钙,看这里就够了!

TIME:2020-11-23 返回列表

首先我们知道,我们人体是不能自身合成钙的,必须从外界摄取,那么就一个字吃!!!


所以,正确的补钙方式在以下几点:


1、应以膳食为主,钙补充剂为辅


当摄入足够量的钙,只会有部分会成为血钙的,仍有部分会在肠道与草酸结合,因此我们吃的时候就应该提升钙的量,降低草酸的量。


当在非餐时服用钙补充剂,它两是不会在肠道相遇的,各自进入血液里,通过血液循环到肾脏处相遇,有一部分会随着尿排出体外,一部分排不出来就形成结石了。

 


2、摄取维生素


维生素D促进血钙吸收,维生素K(尤其是维生素K2)促进血钙沉积,维生素D可以通过晒太阳光中的紫外线合成,维生素K2可以通过吃绿叶蔬菜,肉类、奶、坚果等获取。

 

3、减少盐的摄取


人体通过肾脏排钠的同时会带走一定比例的钙,所以减少盐的摄取,就可以减少钙的流失。

 

4、多运动

 

研究表明,运动可以加快血液循环,促进骨骼吸收营养,还可以增加骨骼仓库钙存量。

 

 

5、绿叶蔬菜要吃熟的(可以开水焯烫)

 

焯烫过的蔬菜可以去除一大半的草酸,大大的提高了钙的利用率,那么吸收的钙量就会增加。


好了,今天的内容到此结束,通过以上介绍,是不是对补钙已经了解啦,切记不要盲目补钙,应结合实际情况做到:不仅要补得够,还要补得好。

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